Yoga » Restorative Yoga

Mindful Restorative Yoga

Mindful Restorative Yoga er utviklet etter prinsipper fra blant annet Iyengar yoga og mindfullness. Kombinsjonen av disse utgjør et fantastisk verktøy til å oppnå dyp avspenning som balanserer både kropp og sinn - i vår moderne sammfunn trenger vi dette mer en noen sinne. Bruk av utsyr som puter, bolstre, klosser, tepper, stropper og sandposer brukes til å oppnå full avspenning i yogastillingene slik at kroppens nervesystem oppnår tilstander man ellers kan oppnå under dyp søvn. Mindfullness teknikkene fasiliterer et klarere sinn, tilbaketrekkning av sansene, trener sinnet til å være mindre reaktive og mer våknet tilstede i øyeblikket. Kombinasjonen vil støtte kroppens naturlige arbeid med å oppnå homeostase - balance og harmoni.

Restorative yoga

Sympatiske nervesysteme

Aktiveres i stress situasjoner - kjempe eller flykte.

Følelsen av frykt og trussel aktiverer det SNS maksimalt og gjør kroppen klar til fysisk kamp eller flukt. Dette innebærer at hjertets evne til å pumpe blod øker, samtidlig som blodkar og innvollsorganer trekker seg sammen slik at en større andel av blodet strømmer til kjelettmusklene. Blodkarene i kjelettmusklene vil utvide seg å forsyne musklene med mer nærings- og oksygenrikt blod. Pulsen øker, pusten går hurtig og kroppen produserer en coctail av stresshormoner: adrenalin, noadrenalin og kortisol. Adrenalin skjerper bevisstheten til det ytterste og gjør deg rede til kamp eller flukt.

Parasympatiske nervesysteme

Aktiveres i hvilesituasjoner.

Bygger opp og regenererer kroppen. Hvor sår gror og man fordøyer følelser. Nedsetter hjertets pumpeaktivitet og senker blodtrykket, øker aktiviteten i mage og tarm og stimulerer fordøyelsen. Nedbryting og omsetning av næringsstoffer. Kroppens indre organer får igjen optimale forhold og kan fungere optimalt.Styrer formering : seksuell lyst og formering av arten. Dette er denne tilstanden kroppen ønsker å være i og hvor den fungerer som best.

Hva er stress - egentlig? Utmattelse og utbrenhet.

Stress er et overlevelsesinstinkt, og er en av årsakene til at vi har overlevd som art.

Dagens stress kan være ting du TROR du MÅ gjøre, krav du har til deg selv eller krav du føler andre har til deg. SN er aktivert og kroppen produserer stresshormoner bestandig og gjør deg klar til kamp eller flukt. Kroppen er lagd for å håndtere stress i korte perioder og så hente seg igjen. Det er ikke det akkutte stresset som i seg selv er farlig, men det langvarige stresset og mangel på å hente seg inn igjen.

Stresshormon noadrenalin gjør at vi spenner musklene i hele kroppen, klare til innsats, innstilt på å overleve hva det skal være. Musklene må holde seg spente så lenge kroppen overlever at du fortsatt føler deg truet. Etter noen måneder eller år med stresspåkjenning, gir dette trøtte muskler som tydelig kjennes i blant annet skuldre, rygg, nakke og kjeve. Da kanskje du bestiller en time hos en massør og opplever det som deilig og avspennende. Noen dager senere er du like anspent igjen. Kroppen vil holde musklene spente for å klare faren som truer.

Stresshormon kortisol styrker immunforsvaret slik at alt skal fungere tipp-topp så lenge faren varer og gir oss høyere smerteterskel, det er som rullegardin foran bevisstheten. Det hjelper oss til å ikke ta inn hele situasjoner. Kortisol skjermer av smerten og holder sjokk og grusom informasjon borte fra bevisstheten for å overleve situasjonen. Når faren er elliminert kommer trøttheten og følelsene rasende. Høye nivå av kortisol over lang tid er en av årsakene til at vi lykkes i å brenne oss ut. Vi innser ikke alvoret før det er for sent. Vi er avstengte fra vårt eget følelsesliv, fra smerten og andre signaler i kroppen. Det gjør at vi i stedet oppfatter oss som sterke og usårbare. Vi kjører på uten å hvile og til slutt orker ikke engang stresshormonene holde oss oppe. Utmatelsen, utbrenheten eller angst er et faktum.

Langvarig stress gjør at store mengder stresshormoner utskilles samtidlig som mengden av kjønnshormoner og veksthormoner i blodet reduseres. Sekslysten forsvinner, PMS-smertene øker, østrogen synker, fordøyelse blir dårligere, og næringsopptak blir nedsatt, væske og mineralbalansen forstyrres, søvn blir dårligere samt at følelsen av velvære og energy synker eller forsvinner helt.